¿Qué es el Jetlag y Cómo Puedes Evitarlo?
El jetlag puede arruinar tus vacaciones, especialmente si vuelas a otro país. Puede hacer que te sientas cansado y confundido, lo que te impide disfrutar al máximo de tu viaje. En este artículo explico qué es exactamente el jetlag, cómo puedes evitarlo y qué hacer si lo sufres.
¿Qué es el Jetlag?
El jetlag es un problema que surge cuando viajas a través de diferentes zonas horarias, por ejemplo, al volar a otro país. Tu cuerpo tiene un tipo de reloj interno que determina cuándo debes dormir y cuándo estar despierto. Pero si vas a un lugar donde es mucho más temprano o más tarde que en casa, ese reloj se desajusta. Por eso puedes sentirte cansado en momentos en los que en realidad deberías estar despierto.
La gravedad del jetlag depende de cuántas zonas horarias hayas cruzado y hacia qué dirección vueles. Tu cuerpo puede tardar dos o tres días en adaptarse, pero a veces lleva más tiempo. Generalmente es más difícil adaptarse cuando vuelas hacia el este, porque los días son más cortos allí.
Consejos para Evitar el Jetlag
Aquí tienes algunos consejos sencillos para evitar el jetlag en tu próximo viaje:
1. Adáptate Inmediatamente (a la Nueva Hora)
Tan pronto llegues a tu destino, es importante que te adaptes de inmediato a la hora local. No pienses constantemente en la hora de casa, sino intenta seguir el horario local. Por ejemplo, si son las 17:00, mantente despierto aunque tengas sueño.
2. Usa la Luz de Forma Inteligente
La luz juega un papel importante en cómo tu cuerpo sabe cuándo es hora de dormir o de estar despierto. Cuando llegues a tu destino, intenta salir al exterior y exponerte a la luz solar. Esto ayuda a tu cuerpo a adaptarse más rápido a la nueva hora. Evita las pantallas justo antes de dormir, porque la luz azul puede hacer que tu cuerpo piense que aún no es hora de acostarse.
También puedes usar lámparas especiales que imitan la luz natural para ayudar a tu cuerpo a acostumbrarse a la nueva hora.
3. Presta Atención a lo que Bebes
Asegúrate de beber suficiente agua, especialmente durante y después del vuelo. La cafeína, como la del café, puede ayudarte a mantenerte despierto si llegas por la mañana, pero no la tomes muy tarde en el día. El alcohol puede ayudarte a dormir, pero hace que el sueño no sea reparador. Es mejor evitar el alcohol el primer día.
4. Usa un Protector Bucal para Ronquidos para Dormir Mejor
Si sufres de ronquidos, esto puede interrumpir tu sueño. Un protector bucal para ronquidos puede ayudar. Este dispositivo adelanta un poco la mandíbula, lo que facilita la respiración y reduce los ronquidos. Así duermes mejor y tu cuerpo puede recuperarse más rápido del jetlag.
5. Muévete lo Suficiente
Moverte ayuda a sentirte despierto y fresco. Al caminar o hacer ejercicio, te sentirás con más energía y dormirás mejor. Trata de estar activo durante el día y evita hacer ejercicio intenso justo antes de dormir.
Conclusión
El jetlag puede ser molesto, pero con estos consejos puedes reducirlo. Adaptándote rápido a la nueva hora, usando la luz y lo que bebes de forma inteligente, y durmiendo bien con, por ejemplo, un protector bucal para ronquidos, puedes asegurarte de que tus vacaciones sean divertidas y relajantes.
