1. Blauw Licht: De Grote Boosdoener

Schermen van apparaten zoals smartphones en laptops stralen blauw licht uit, wat de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt, onderdrukt. Dit maakt het moeilijker om in slaap te vallen en kan je slaapritme verstoren.

• Vermijd schermen voor het slapengaan: Probeer je telefoon of laptop minstens een uur voor bedtijd weg te leggen, zodat je lichaam tijd heeft om melatonine aan te maken. Wellicht dat een slaapmasker ook helpt om alvast te wennen aan het donker.
• Gebruik een blauwlichtfilter: Als je toch schermen moet gebruiken, zet de nachtmodus of een blauwlichtfilter aan om de effecten van blauw licht te verminderen.

2. Ontspan Zonder Schermen

Veel mensen gebruiken hun telefoon of tablet als ontspanning voor het slapengaan, maar schermen houden je hersenen actief, wat inslapen bemoeilijkt. Zoek daarom alternatieven om te ontspannen zonder schermen.

• Andere vormen van ontspanning: Overweeg om voor het slapengaan te lezen, ademhalingsoefeningen te doen of een warm bad te nemen voor ontspanning zonder schermen.
• Gebruik een verzwaard slaapmasker: Een verduisterend slaapmasker, zoals die van Doctor Comfy Sleep, helpt om licht te blokkeren en kan extra ontspanning bieden, waardoor je sneller in slaap valt.

3. Geluid en Snurken: Verstoring van je Nachtrust

Naast technologie kunnen ook geluiden je slaap verstoren. Meldingen op je telefoon, achtergrondgeluiden of het snurken van je partner kunnen je uit diepe slaap halen zonder dat je het merkt. Zelfs kleine geluiden kunnen de kwaliteit van je nachtrust verminderen.

• Zet je telefoon op stil of 'niet storen': Schakel meldingen uit en plaats je telefoon buiten bereik om slaaponderbrekingen te voorkomen.
• Gebruik anti-snurk oplossingen: Heb je last van een snurkende partner of snurk je zelf? Probeer een snurkbeugel van Doctor Comfy Sleep, de ComfyNight™ Snurkbeugel om snurken te verminderen. Dit eenvoudige hulpmiddel kan je slaapkwaliteit verbeteren en nachtelijke onderbrekingen voorkomen.

Conclusie

Technologie biedt veel voordelen, maar kan ook een negatieve invloed hebben op je slaap. Door bewust om te gaan met schermtijd, blauw licht en geluid, kun je de kwaliteit van je nachtrust verbeteren. Wil je nog beter slapen? Bekijk onze slaapmaskers en anti-snurk producten om je slaap te optimaliseren en storende geluiden te verminderen.