Qu’est-ce que le décalage horaire et comment pouvez-vous l’éviter ?
Le décalage horaire peut vraiment gâcher vos vacances, surtout si vous voyagez vers un autre pays. Cela peut vous laisser fatigué et confus, vous empêchant de profiter pleinement de votre voyage. Dans cet article, j'explique ce qu'est exactement le décalage horaire, comment vous pouvez l'éviter et ce que vous pouvez faire si vous en souffrez.
Qu’est-ce que le décalage horaire ?
Le décalage horaire est un problème qui survient lorsque vous voyagez à travers différents fuseaux horaires, par exemple lorsque vous voyagez vers un autre pays. Votre corps possède une sorte d’horloge interne qui détermine quand vous devez dormir et quand vous devez être éveillé. Mais si vous allez dans un endroit où il est beaucoup plus tôt ou plus tard que chez vous, cette horloge devient confuse. Cela peut vous fatiguer à des moments où vous devriez en réalité être éveillé.
L’ampleur du décalage horaire dépend du nombre de fuseaux horaires que vous avez traversés et de la direction dans laquelle vous volez. Votre corps peut mettre deux à trois jours à s’adapter, mais cela prend parfois plus de temps. Il est généralement plus difficile de s'adapter lorsque vous voyagez vers l'est car les jours y sont plus courts.
Conseils pour éviter le décalage horaire
Voici quelques conseils simples pour éviter le décalage horaire lors de votre prochain voyage :
1. Adaptez-vous immédiatement (aux temps nouveaux)
Une fois arrivé à destination, il est important de s’adapter immédiatement à l’heure locale. Ne pensez pas toujours à l'heure à la maison, mais essayez de respecter l'heure locale. Par exemple, s’il est 17h00, restez éveillé même si vous êtes fatigué.
2. Utilisez Light Smart
La lumière joue un rôle important dans la façon dont votre corps sait quand il est temps de dormir ou de se réveiller. Lorsque vous arrivez à destination, essayez de sortir immédiatement et de profiter du soleil. Cela aide votre corps à s’habituer plus rapidement à la nouvelle époque. Évitez les écrans juste avant de vous coucher, car la lumière bleue qu’ils émettent peut faire croire à votre corps qu’il n’est pas encore l’heure de se coucher.
Vous pouvez également utiliser des lampes spéciales qui ressemblent à la lumière naturelle pour aider votre corps à s'habituer à la nouvelle époque.
3. Surveillez ce que vous buvez
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau, surtout pendant et après le vol. La caféine, comme celle du café, peut vous aider à rester éveillé à votre arrivée le matin, mais n'en buvez pas trop tard dans la journée. L'alcool peut vous aider à vous endormir, mais il vous empêchera de bien dormir. Il vaut mieux éviter l'alcool le premier jour.
4. Utilisez un embout anti-ronflement pour un meilleur sommeil
Si vous souffrez de ronflements, cela peut perturber votre sommeil. Un embout anti-ronflement peut alors aider. Ce corset garantit que votre mâchoire avance légèrement, vous permettant ainsi de mieux respirer et de ronfler moins rapidement. De cette façon, vous dormez mieux et votre corps peut se remettre plus rapidement du décalage horaire.
5. Faites suffisamment d’exercice
L’exercice vous aide à vous sentir éveillé et frais. En faisant de l'exercice, comme la marche ou l'exercice, vous vous sentez plus énergique et vous dormez mieux. Essayez d'être actif pendant la journée et évitez les exercices intenses juste avant de vous coucher.
Conclusion
Le décalage horaire peut être ennuyeux, mais vous pouvez le réduire grâce à ces conseils. En vous adaptant rapidement aux temps nouveaux, en étant intelligent en matière de lumière et de ce que vous buvez et en dormant bien avec, par exemple, un embout anti-ronflement, vous pouvez vous assurer que vos vacances restent amusantes et relaxantes.
