Que fait réellement la mélatonine pour votre sommeil ?

La recherche montre que la mélatonine a un effet modeste sur votre sommeil. Une méta-analyse d'études scientifiques suggère que la mélatonine vous aide à vous endormir en moyenne seulement 3,9 minutes plus rapidement et n'améliore la qualité du sommeil que de 2,2 %. La mélatonine aide principalement à réguler votre rythme de sommeil, mais a peu d’influence sur l’endormissement et le maintien du sommeil, qui sont régulés par d’autres mécanismes de votre cerveau.

Les inconvénients des suppléments de mélatonine

Les suppléments de mélatonine ne sont souvent pas bien réglementés, la pureté et la force du produit peuvent donc varier. Il est donc difficile d’espérer un effet constant. Apprenez-en davantage sur les effets et les risques de la mélatonine sur le site Web de la Sleep Foundation.

Que pouvez-vous faire de mieux pour passer une bonne nuit de sommeil ?

Au lieu de compter sur la mélatonine, il existe des stratégies de sommeil efficaces qui aident vraiment :

• Veiller à la régularité : Couchez-vous à la même heure chaque jour et levez-vous à la même heure, même le week-end. Cela aide votre horloge interne à fonctionner correctement.
• Gardez votre chambre fraîche : un environnement frais vous aide à mieux dormir.
• Évitez la lumière vive le soir : tamisez les lumières une heure avant de vous coucher. Cela aide à signaler à votre cerveau qu’il est temps de se détendre. Par exemple, jetez un œil à notre masque de sommeil 3D .
• Fournissez de la lumière naturelle le matin : bénéficiez de beaucoup de lumière naturelle le matin pour stabiliser votre rythme de sommeil. Plus de conseils peuvent être trouvés sur Healthline .
• Faites de l’exercice tous les jours : l’activité physique quotidienne peut améliorer considérablement la qualité de votre sommeil.

Une alternative à la mélatonine : le masque de sommeil 3D StarryNight™ de Doctor Comfy Sleep

Un masque de sommeil de Doctor Comfy Sleep peut aider à la production de mélatonine en créant une obscurité totale, ce qui est essentiel pour que le corps produise de manière optimale cette hormone du sommeil. La mélatonine joue un rôle important dans la régulation de votre horloge biologique et aide à préparer votre corps au repos et au sommeil.

Lorsque vous êtes exposé à la lumière – même en petites quantités – cela peut diminuer la production de mélatonine, ce qui rend plus difficile l'endormissement et le maintien du sommeil. Un masque de sommeil 3D StarryNight™ de Doctor Comfy Sleep bloque la lumière ambiante et crée un environnement sombre, donnant à votre cerveau une impulsion plus forte pour produire de la mélatonine. Cela favorise un sommeil plus profond et plus ininterrompu et vous aide à vous endormir à un rythme naturel.

Les masques de sommeil de Doctor Comfy Sleep sont particulièrement utiles pour les personnes confrontées à :

• Des habitudes de sommeil irrégulières dues au travail de nuit ou au décalage horaire, par exemple ;
• Troubles du sommeil dans lesquels la sensibilité à la lumière joue un rôle ;
• Des environnements de sommeil très lumineux , comme dans les avions ou les pièces sans rideaux occultants.

En bref, en bloquant la lumière et en créant un environnement de sommeil sombre, un masque de sommeil StarryNight™ 3D soutient la production naturelle de mélatonine et contribue à une meilleure qualité de sommeil.

Conclusion

Bien que la mélatonine soit souvent considérée comme une solution aux problèmes de sommeil, son effet sur le sommeil semble limité. En vous concentrant sur des principes de base tels que la régularité, une chambre fraîche et suffisamment de lumière du jour, vous pouvez améliorer votre sommeil. De plus, un outil tel qu'un masque de sommeil de Doctor Comfy Sleep peut constituer une solution efficace pour une meilleure nuit de sommeil. Essayez ces stratégies et remarquez la différence !